na mase

Siema mam sprawe od 2 lat cwicze ciagle tak samo czyli: pon klatka wtor biceps sroda plecy czwartek triceps piat barki kaptury czas zmienic ale mozecie poradzic mi jak? jakies łaczone cwiczenia moze? dodam ze nogi jescze bd robił

Witam. Mam 180 wzrostu, 15 lat i jedyne 55 kg wagi. Chciałbym zacząc ćwiczyć na siłowni. W pierwszej kolejności chciałbym oczywiście zabrać się za mase. Więc moje pytanie brzmi: jakie ćwicenia wykonywać, aby przybradź na wadze?

Witam, Tak jak w temacie chcialbym prosic o polecenie jakiegos treningu na mase Szukalem juz troche na innych forach, lecz nie moge trafic w sedno Chodzi mi dokladniej o jakis trening z progresja ciezaru. Z Gory Dzieki. Pozdrawiam

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni! Mam 163 cm wzrostu waze 46 kg ! chcialbym troche przytyc wiec potrzebuje treningu na mase ! wiec ktos mi moze pomorze w napisaniu tego planu? z GÓRY WIELKIE DZIEKI

czesc, mam pytanie czy moze byc takie trening, nic sie nie gryzie? -poniedzialek klatka 16 serii -sroda biceps 12 serii nogi 16 -piatek grzbiet 16serii triceps 12 serii -sobota barki 12 serii przedramie 9

Witam mógłby ktoś zapodać jakiś fajny plan na masę? :) teraz ćwiczyłem 2miech y na siłę . miesiąc biore już kreatyne:) ćwicze ogólnie 10:) tylko proszę ten plan jakiś nie taki podstawowy tylko coś lepszego :) lubie się przykatowac itd:)

Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 200 cm wzrostu 85 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć i zakupiłam magnum 8000.Zaznaczam ze mam kilka miesięcy stażu na siłowni.zależy mi na przyroscie masy.Mogli byście coś doradzić

Witam czy moge robic trening FBW poniedzialem, sroda, czwartek piatek odpada bo jade po 14 do domu, a w domu nie mam na czym cwiczyc, i chcialbym sie zapytac czy moge cwiczyc w pn,sr,czt. Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam.

WITAM WAS.SLYSZALEM NAWET WIDZIALEM,ZE AMATORZY-KULTURSCI W MOIM MIESCIE WCINALI JAKIES PASZE DLA KURCZAT I BYDLA.PODOBNO JEST TO SWINSTWO,ALE DAJE NIESAMOWITE PRZYROSTY WAGI PRZY NISKIEJ CENIE. CZY TO PRAWDA..DZIEKI

Potrzebuje jakąś dobrą odżywke na mase trenuje pchnięcie kulą i potrzebna jest mi masa waże 102kg a czasami 104 i waga cały czas mi sie wacha więc potrzebuje takiej odżywki żeby ważyć od 110 do 114kg

Jak ulozyc sobie plan na mase na 3 dni tak zeby na jednym treningu przecwiczyc tylko tricepsy i bicepsy?

Siema mam 15 lat wrost 170cm a waze 48kg i diete na mase juz dostalem thx. Lecz niechce tylko na diecie leciec jagby ktos mogl mi podrzucic jakies cwiczenia na mase (mam tylko hantelki i drazek) to bylbym szczesliwy. Dzieki

Witam od pewnego czasu próbuję rozbudować masę mięśniową ale efekty są marne mianowicie proszę kogokolwiek kto się zna na tym aby pomógł mi ułożyć dietę która będzie sprzyjała budowie masy mięśniowej . Z góry dziękuję.

Wiek 17 Wzrost 182cm Waga 78kg na siłownie chodzę 4x w tygodniu Chciałbym zmasować kilka kg, jestem budowy ekto/mezo , jak oceniacie dietę? /SFD/2016/10/15/5fc14a4708974479b15eed7ff6899aa5.jpg

Witam! Mam 16 lat cwiczyłem 6 miesięcy i zrobiłem sobie 3 miesięczną przerwe. Teraz znów zaczełem od 2 miesiecy. Chciałbym wziąśc jakieś odrzywki. Mój cel to masa. proszę o pomoc.

Witam. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej.Potrzebuje planu treningowego.Staż treningowy pół roku. Mam do dyspozycji sztange,sztangielke,drążek. dane o mnie:16 lat;wzrost 175cm;waga 61kg.

Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT Wiek:15 lat Waga:80 Wzrost:180 Do dyspozycji Full osprzęt Prosze o pomoc Pozdrawiam.

Witam. Mam mały problem z dietą. Chciałbym ćwiczyć na masę i nie wiem ile kalorii i ile białka cze ba w ciągu jednego dnia zjeść. Biere tylko OLIMP CARBO. Czekam na wasze wypowiedzi XDXD

samymi pompkami przysiadami i expanderem?

Witam Potrzebuje jakiejs diety na mase. Mam 15 lat i 62 kg wagi przy 170 cm wzrostu.